jak zrobic

[...] 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 9 bardzo dobry progres, tempo ekstra jak na ten ciężar, 40 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, dobre dopinanie na górze ruchu, za tydz 45x10 mocno, 40 kg x 12 4. Smith wąsko [...]

[...] tempo i czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobry pełny zakres ruchu do dołu, za tydz r10: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg x 10+ mocno! 30 kg x 12-15 3. Poręcze - 2,5 kg x 15 jak ostatnio bardzo dobry zakres ruchu do dołu ale jakby ciężej niż ostatnio, 7,5 kg x 15 dużo lepsze czucie niż w poprzedniej i jakby lepsze zatrzymanie u dołu, 12 kg x 14 [...]

[...] bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 105 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, czucie pleców dobre, można tylko pogłębić pochylenie tułowia, [...]

[...] 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 8+2, 10 kg x 13+1 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka 90 kg x 29, 25, 100 kg x 17 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 tak jak tydz temu dobre czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 [...]

[...] drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 14, 30 kg x 18+ds Spięcia leżąc 1x Dead bug 1x Plank 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 13 dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 11 dobrze weszlo ale narazie nie zwiększać ciężaru, 12 kg x 16 weszlo dobrze ale czucie jakoś bez rewelacji, za tydz 15 kg x 15, 11+, 12 kg x 16+ albo [...]

[...] wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 /uginanie sztanga lamana 30 kg x 10, 30 kg x 9, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 1 sek w dopięciu, 45 kg x 11 też sztos progres i czucie, bardzo dobre pełne wyciągnięcie i tego pilnować w poprzedniej serii, 30 + 2 kg x 15 [...]

[...] kg x 14 + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14+2 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 4 no fatalnie, kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz cofka [...]

[...] jest ich tam ponad 1000. Fanie móc pooglądać Arniego. Może to pestymistyczne podejście ale nie wieże Shin, żeby dało się zrobić z tego jakiś większy ruch. Choć kto wie..? Widzę ludzi do koła ich mętalność. Jesteśmy zbyt neurotyczni, ciągle gdzieś gonimy. Nie tylko wyścig szczórów. Ostatnimy czasy [...]

Takim po prostu trzeba się urodzić plus mega dużo pracy nad mobilnością w odpowiednim czasie. No z czasem jak się nie pracuje nad mobilnością to niestety już się nie da tego nadrobić. Kiedyś brakowało mi jakieś 10cm do pełnego szpagatu... dzisiaj cienizna. Od rana fatalnie się czuje - jakieś bakterie próbują się przebić przez osłony... Dzisiaj [...]

Rion - miło takie cos usłyszeć :-)) A Mamuśka owszem, kontroluje cały czas i ma ogromną nadzieje, ze nie bede takim sucharkiem jak w zeszłym roku, bo była wtedy przerażona ;-) ______________ Spotkanie w SFD bardzo przyjemne :-)) Fajnie było znów spotkać całą ekipę z FIBO!! Niesamowici ludzie. No a później udalo nam sie z Karolina zrobić [...]

[...] Środa DT Trening na obcej, bardzo pakerskiej siłce samoróbce. Moją progresję musiałam odstawić na bok, bo prawdopodobnie krążki były co 5kg, ale to ich 5kg było jak dla mnie cholernie ciężkie. Mówię "prawdopodobnie", bo pytając "ile to waży" słyszałam "coś koło 15, może 18kg itp.). Styrałam się jak d****, a do aero o zgrozo był [...]

[...] podchwytem (powtórzenia negatywne/ekscentryczne - 4 sek opuszczania): - 7 - 7 - 7 (Po zachętach Cokty Spróbowałem tych negatywów. Odczucia? Dają popalić, ale nie pompują jak np. modlitewnik. Tym niemniej dobre urozmaicenie. Myślę, że musiałbym zrobić więcej powt. w serii lub serię więcej, ew. dowiesić kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest [...]

Buby na mnie Charger robi niesamowite wrażenie, po prostu wymiata. Chociaż dla siebie wybrałabym stanowczo Corvettę Stingray Oprócz tego koniecznie jakiś miły suvik do jeżdżenia na zakupy z dziećmi - najchętniej Porsche Cayenne (na zdjęciach mi się nie podobał specjalnie, ale jak zobaczyłam na żywo, to się zakochałam na amen). No i w przyszłości [...]

[...] barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze poprawe jakosci, sily no i obwodow, powoli bo powoli ale cos tam rosnie, po dzisiejszym treningu w dzien pracujacy doszedlem do wniosku ze moglbym robic poprostu: sobota: klatka z [...]

Dzieki Morales za Twoja wypowiedź. Moje słabiutkie zakupy wynikają raczej z niewiedzy. Ale to kwestia czasu. Mam abitne plany by zrobic ze swoim ciałem porządek a przede wszytskim wchłonąć dużo wiedzy na tym etapie na pewno musze przyjąć "na klatę" Wasze uwagi i nie bedę przecież z Wami dyskutowac bo nie mam do tego żadnych podstaw. Jak [...]

[...] dobry pomysł z tą rotacją powtórzeniami! Nawet taki układ by mi pasował: 9 - 6 - 15 - 3 - 12 Ogólnie to 3 - nie ma o czym mówić. Wchodzę i robię. 6 - czuję moc i siłę. 9 - jak przy 6, ale... 12 - zaczynam czuć przeciążenie i po 6 repie mam problemy z nienaganną techniką zwłaszcza jak nie porozciągam się dokładnie po 9. 15 - nie dzieje się nic. [...]

[...] 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Magor jeśli chodzi o niedźwiedzia to sprawa jest prosta. Znając tok myślenia Pawła T to [...]

[...] ) zrobia szpagat bez wczesniejszego rozciagania sie. Jedni potrzebuja na to wiecej czasu, inni mniej. Takie gadanie, ze uda sie zrobic szpagat w miesiac to czyste lgarstwo-jak czlowiek ma zastane kosci i w ogole nie rozciagniete miesnie niby jak ma to zrobic? :) Widzialem kiedys jeden z takich programow : "kaloryfer na brzuchu w [...]

[...] bokiem to nie zwiekszałem cieżaru, ale skróciłem przerwę do 1 min . Kto tak zrobił wie o czym mówię. Bardzo czuć bareczki . Ogólnie o całym dniu: Samopoczucie bardzo dobre. Dietę i suplementację trzymałem jak należy. Oczekiwałem na ten trening, żeby w końcu zrobić 67kg x pełne 10 i w końcu się udało . Jestem zadowolony. Spać poszedłem o 22:30.

PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]